· 1 bögre zabpehely,
· 05 bögre zabliszt,
· 05 bögre sótlan tökmag,
· 05 bögre őrölt lenmag,
· 10 dkg mazsola,
· 1 ek. chiamag,
· 1 tk. fahéj,
· kk. szódabikarbóna,
· csipet só,
· 1 nagy banán összezúzva, vagy fél bögre almaszósz (vagy lekvár),
· 1ek. olvasztott kókuszolaj,
· 2 ek. mandulatej, vagy más növényi tej (ha nincs akkor víz)
Az anyagokat összekeverjük. Hagyjuk állni 4-5 percig, hogy az anyagok megszívják magukat. Ha a massza túl sűrű lett, teszünk hozzá 1-2 kanál tejet és keverjük fel.